저는 예전에 영양사로 근무했던 경험이 있어서, 평소에도 건강과 식습관에 대해 더 꼼꼼하게 신경쓰는 편인데요.
며칠 전, 저도 드디어 사랑니 발치를 하게 됐어요.
사실 사랑니를 뺀다는 것만으로도 무섭고 긴장되잖아요.
하지만 발치 자체보다도, 발치 후 관리가 훨씬 더 중요하다는 걸 이번에 몸소 느꼈답니다.
특히 식사 방법과 생활 습관은 회복 속도를 정말 크게 좌우해요.
오늘은 저의 실제 발치 경험을 바탕으로,
사랑니 발치 후 통증 관리 방법과 식사 주의사항을 영양사 시절 지식을 총동원해서,
친절하고 쉽게 정리해드릴게요.
같이 천천히 읽어봐요.🌷
사랑니 발치 후 통증, 예상보다 강했다
처음 발치하고 나서는 마취 덕분에 아무런 감각이 없었어요.
"생각보다 별 거 아닌데?" 싶었죠.
하지만... 마취가 풀리기 시작한 그 순간부터 진짜가 시작됐어요.
4~6시간 후, 입 안이 뻐근하게 욱신거리기 시작하더니
턱관절까지 당기고, 귀 뒤쪽도 묵직하게 아프더라고요.
통증 패턴은 대체로 이랬어요:
- 발치 당일 저녁부터 통증 시작
- 1~3일째가 가장 아프고 붓기 심함
- 4~5일째는 통증이 점차 완화
- 7일째부터 붓기 거의 사라짐
특히 저는 아래쪽 사랑니를 발치했는데, 아래 사랑니는 잇몸을 깊게 건드리기 때문에 통증과 붓기가 더 심할 수 있다고 해요.
✅ 통증 관리 팁
- 진통제는 아프기 전에 규칙적으로 복용 (병원 처방 중요)
- 첫 48시간 동안 얼음찜질 (붓기와 통증 감소)
- 이후에는 따뜻한 찜질로 혈액순환 촉진
- 빨대, 침 뱉기, 가글 절대 금지 (혈병 유지 필수)
사랑니 발치 후 식사, 영양사 경험으로 더욱 신중하게
발치 후 식사는 단순히 "부드러운 음식"을 먹는 게 전부가 아니에요.
상처 부위를 자극하지 않으면서도, 회복을 돕는 영양소를 충분히 공급해줘야 하거든요.
그래서 저는 식단을 이렇게 계획했어요:
1단계 (발치 후 1~2일)
- 부드럽고 미지근한 유동식
- 죽, 미음, 두유, 요거트 등
- 입 안에 자극을 줄 수 있는 뜨겁거나 짠 음식은 피하기
👉 저는 아침에 미음, 점심에는 부드러운 호박죽, 저녁엔 두유와 바나나를 먹었어요.
2단계 (발치 후 3~5일)
- 부드러운 고형식 가능
- 삶은 감자, 바나나, 계란찜, 연두부
- 부드럽게 삼킬 수 있는 음식 위주
👉 이 시기엔 아직 무리해서 씹으면 안 돼요. 반대편으로 조심조심 씹어야 해요.
3단계 (발치 후 6~7일)
- 부드러운 일반식으로 천천히 전환
- 밥과 부드러운 반찬 (단, 견과류, 튀김, 딱딱한 음식은 금지)
절대 피해야 할 음식 리스트
전직 영양사답게, 회복을 방해할 수 있는 음식도 정리했어요.
- 뜨거운 국물류 (상처 자극)
- 튀김, 바삭한 과자류
- 견과류, 씨앗류 (작은 알갱이가 상처로 들어갈 위험)
- 참깨, 김가루
- 카페인, 탄산, 술 (혈관 수축 → 회복 방해)
- 빨대로 마시는 음료
특히 빨대, 정말 주의해야 해요!
흡입할 때 음압이 발생해서 혈병(상처를 덮는 피딱지)이 떨어지면, '드라이소켓'이라는 아주 고통스러운 합병증이 생길 수 있어요.ㅠㅠ
❗ 드라이소켓(Dry Socket) 꼭 주의하세요
드라이소켓은 사랑니 발치 후 생길 수 있는 가장 고통스러운 합병증이에요.
드라이소켓이란?
- 발치한 자리에 생긴 혈병(피딱지)이 떨어지거나 제대로 생성되지 않아서,
- 잇몸 뼈가 그대로 노출되면서 극심한 통증이 생기는 상태
증상
- 발치 부위가 심하게 욱신거리거나 찢어질 듯 아픔
- 통증이 귀, 턱까지 퍼질 수 있음
- 입 냄새, 썩은 냄새 같은 악취 발생
예방법
- 빨대 사용 금지 (흡입 시 압력 때문에 혈병이 떨어질 수 있어요)
- 침 뱉지 않기
- 세게 가글하지 않기
- 금연 (흡연도 혈병을 약하게 만들어요)
만약 드라이소켓이 의심된다면?
→ 바로 치과에 연락해서 치료받아야 해요! (절대 방치하면 안 됩니다)
사랑니 발치 후 7일 회복 식단표
| 날짜 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 1일차 | 미음, 두유 | 죽 | 스프 |
| 2일차 | 호박죽 | 연두부, 두유 | 바나나 |
| 3일차 | 죽, 삶은 계란 | 감자샐러드 | 요거트 |
| 4일차 | 연한 밥, 계란찜 | 바나나 | 야채죽 |
| 5일차 | 부드러운 밥+국 | 닭가슴살 찜 | 두부조림 |
| 6~7일차 | 일반식(부드러운 반찬) | 일반식(딱딱한 것 제외) | 일반식 |
🥦 상처 회복을 돕는 영양소 & 식품 추천
발치 후엔 상처 회복을 위해 특별히 신경 써야 할 영양소가 있어요.
| 영양소 | 기능 | 추천 식품 |
| 단백질 | 조직 재생, 회복 촉진 | 닭가슴살, 두부, 계란 |
| 비타민 C | 콜라겐 합성, 면역력 강화 | 브로콜리, 딸기, 오렌지 |
| 아연 | 상처 치유, 면역 기능 강화 | 굴, 달걀, 호박씨 |
| 비타민 A | 점막 보호, 조직 재생 | 당근, 고구마 |
✅ 식사 꿀팁
- 죽이나 스프에 다진 두부나 달걀 넣어 단백질 보충
- 브로콜리 찐 것을 부드럽게 으깨서 먹기
- 과일은 딸기, 바나나처럼 부드러운 것 위주
🗓 사랑니 발치 후 1주일 관리 일지
1일차 (발치 당일)
- 지혈이 제일 중요! 최소 30분 이상 거즈 꽉 물기
- 침 뱉지 않기, 빨대 사용 금지
- 얼음찜질로 붓기 관리 (30분 찜질, 30분 휴식 반복)
- 식사는 미음, 두유처럼 부드러운 유동식만
2일차
- 여전히 붓기와 통증이 심할 수 있어요
- 얼음찜질 계속, 진통제 규칙 복용
- 식사는 죽, 부드러운 스프 가능 (너무 뜨겁지 않게)
3일차
- 붓기는 조금씩 가라앉기 시작
- 미지근한 죽, 연두부, 삶은 감자 가능
- 입 벌리기 운동 살짝 시작해도 좋아요 (통증 없는 범위 내에서)
4~5일차
- 따뜻한 찜질로 전환 (혈액순환 돕기)
- 부드러운 고형식 식사 가능 (바나나, 계란찜 등)
- 강한 양치질, 구강세척은 여전히 주의!
6~7일차
- 붓기 대부분 가라앉음
- 일반식으로 천천히 복귀 가능 (단, 딱딱한 음식은 아직 NO)
- 가볍게 산책 정도는 가능하지만 무거운 운동은 금지
🏋️ 운동과 활동, 이렇게 주의하세요
사랑니 발치 후에는 격한 움직임을 반드시 피해야 해요.
- 첫 5일 동안 무거운 운동, 달리기, 헬스 금지
- 무거운 짐 들기, 빨리 걷기 등도 자제
- 심장이 두근거릴 정도로 움직이면 출혈 위험이 있어요
- 가벼운 산책은 7일차 이후부터 천천히 시작
❗ 너무 급하게 활동을 재개하면 상처가 벌어지거나 회복이 늦어질 수 있어요.
조급해하지 말고 충분히 쉬어주세요. 🍃
🧠 심리적으로 힘들 때
발치 후 통증이나 붓기 때문에
괜히 우울하거나 짜증이 올라오는 경우도 있어요.
저도 발치 2~3일째 밤마다 "왜 이렇게 아프지... 나만 그런가?" 하고 속상했거든요.
하지만 이건 자연스러운 회복 과정이에요.
조금만 더!
조금만 참으면!
회복은 생각보다 빠르게 찾아와요. 🌱
혹시 마음이 힘들 땐 이렇게 말해보세요.
"내 몸은 지금 최선을 다해 회복 중이야. 고마워, 내 몸아."
스스로를 다정하게 다독여주면, 몸도 마음도 훨씬 편안해진답니다.
사랑니 발치 Q&A
Q. 발치 후 첫 식사는 언제부터 가능한가요?
A. 최소 2시간 이상 지나고 지혈이 된 후, 미지근한 유동식부터 시작해야 해요.
Q. 발치 부위로 음식을 씹어도 되나요?
A. 절대 안 돼요. 반대편으로만 조심조심 씹어야 해요.
Q. 사랑니 발치 후 언제부터 가글해도 되나요?
A. 최소 3일간은 가글 금지! 그 이후에도 부드럽게 물로 헹구기만 추천해요.
Q. 커피나 탄산은 언제부터 마실 수 있나요?
A. 일주일 정도 지나서 상처가 잘 아물었다는 확인을 받고 천천히 섭취하는 것이 좋아요.
Q. 술은 언제부터 마셔도 되나요?
A. 최소 2주는 금주하는 게 좋아요. 술은 혈액순환을 방해하고 상처 회복을 늦춰요.
마무리하며
사랑니 발치는 단순한 시술 같지만, 그 후 관리가 정말 중요해요.
저도 이번 발치를 통해 다시 한 번 느꼈어요.
특히 식사 관리와 청결, 생활 습관이 회복 속도에 엄청난 영향을 준다는 걸요.
처음에는 아프고 불편하지만, 잘 관리하면 금방 일상으로 돌아갈 수 있어요.
지금 사랑니 때문에 고민하고 있다면, 그리고 발치 후 회복 중이라면,
너무 겁내지 말고! 차근차근 내 몸을 잘 돌봐주세요.
아프지만, 잘 지나갈 거예요.
우리 모두 건강하게 웃을 수 있도록 힘내요! 🌸