분류 전체보기42 사랑니 발치 통증, 사랑니 발치 후 식사 주의사항 저는 예전에 영양사로 근무했던 경험이 있어서, 평소에도 건강과 식습관에 대해 더 꼼꼼하게 신경쓰는 편인데요.며칠 전, 저도 드디어 사랑니 발치를 하게 됐어요.사실 사랑니를 뺀다는 것만으로도 무섭고 긴장되잖아요.하지만 발치 자체보다도, 발치 후 관리가 훨씬 더 중요하다는 걸 이번에 몸소 느꼈답니다.특히 식사 방법과 생활 습관은 회복 속도를 정말 크게 좌우해요.오늘은 저의 실제 발치 경험을 바탕으로,사랑니 발치 후 통증 관리 방법과 식사 주의사항을 영양사 시절 지식을 총동원해서,친절하고 쉽게 정리해드릴게요.같이 천천히 읽어봐요.🌷사랑니 발치 후 통증, 예상보다 강했다처음 발치하고 나서는 마취 덕분에 아무런 감각이 없었어요."생각보다 별 거 아닌데?" 싶었죠.하지만... 마취가 풀리기 시작한 그 순간부터 진.. 2025. 4. 26. 🧬 "저속노화"로 건강하게 나이 들기: 식단과 생활습관 팁 안녕하세요, 여러분! 😊전직 영양사로서 건강한 삶을 위한 정보를 공유하고자 합니다. 오늘은 최근 주목받고 있는 저속노화에 대해 이야기해보려 합니다.저속노화란 노화의 속도를 늦추어 건강하게 나이 드는 것을 의미합니다. 이를 위해 어떤 식단과 생활습관이 도움이 되는지 함께 알아보겠습니다. 저속노화란 무엇인가요?저속노화는 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 것을 의미합니다. 이는 단순히 외모를 젊게 유지하는 것을 넘어서, 신체 내부의 기능과 건강을 유지하며 나이 드는 것을 목표로 합니다. 최근 연구에 따르면, 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 생활 습관이 노화 속도에 큰 영향을 미친다고 합니다. 저속노화를 위한 식단 가이드 🍽️1. 통곡물과 채소 중심의 식사통곡물: 현미, 귀리, 보리 등은 섬유질이 풍.. 2025. 4. 24. 🧠 지방간 원인부터 식단까지 총정리! 지방간이 있다면 반드시 읽어야 할 식사 관리법현대인의 간 건강을 위협하는 질환 중 하나인 지방간.특히 음주를 하지 않는데도 지방간 진단을 받는 비알코올성 지방간은 최근 2030 세대에서도 급격히 증가하고 있어요.하지만 걱정 마세요! 식습관과 생활 습관을 조금만 바꾸면 지방간은 충분히 회복이 가능한 질환입니다.오늘은 지방간의 정확한 개념부터, 회복을 도울 수 있는 실제 식단 예시, 그리고 일상에서 실천 가능한 관리법까지 한 번에 정리해드릴게요.📌 지방간이란? 간단 정의부터 정확히 짚고 가요지방간은 간세포 내에 중성지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.이는 단순히 체중 증가와 관련된 문제로만 보이지만,장기적으로 방치하면 간염 → 간섬유화 → 간경변 → 간암까지 이어질 수 있는‘침묵의 위험 질환’입니다... 2025. 4. 21. 간헐적 단식, 왜 실패할까? 전직 영양사가 알려주는 진짜 성공하는 법 + 식단 예시 + 실전 Q&A 간헐적 단식, 다들 한다는데… 왜 나는 실패했을까?“아침 굶었더니 어지럽고 짜증만 나요.”“단식 시간은 지켰는데 살은 안 빠지던데요?”“굶고 먹다보니 폭식하게 돼요…”이런 말, 너무 많이 들어보셨죠?사실 간헐적 단식은 ‘시간만 지킨다고 되는 다이어트’가 아니에요.저 역시 영양사 시절 많은 사례를 보면서, 성공과 실패를 가른 핵심 요소들을 알게 되었답니다. ❌ 간헐적 단식, 실패하는 5가지 이유단식 시간만 지키고 식단은 엉망→ 단식 이후 탄수 위주 폭식은 오히려 살이 더 찝니다.공복에 커피부터 마신다→ 위에 자극을 주고, 스트레스 호르몬 증가로 지방 저장 촉진될 수 있어요.단식시간 늘리느라 수면 부족→ 수면 부족 = 식욕 증가 호르몬 .. 2025. 4. 18. 혈당 조절하는 간식 7가지 – 단 건 끊기 어려운 사람들 주목! 🎯 왜 간식이 문제일까요?“밥보다 간식이 문제예요.”영양사 시절, 정말 많이 들었던 말이에요.특히 혈당이 경계선이거나 관리 중이신 분들은 아마 공감하실 거예요.식사보다 더 큰 혈당 스파이크(급격한 상승)를 만드는 게 바로 ‘간식’이거든요.그런데 문제는…우리는 스트레스를 받거나 피곤할 때, 또는 식후 당기는 입가심 욕구 때문에 달달한 무언가를 찾게 된다는 것!이럴 때 “절대 먹지 마!”가 아니라“이건 먹어도 괜찮아요”라고 말해주는 현실적인 ‘혈당 조절 간식’이 필요하다고 생각했어요.오늘은 제가 영양사로 일하며 직접 추천했던 혈당 조절에 도움 되는 간식 7가지를 소개할게요.단 거 끊기 어려운 분들이라면 꼭 참고해보세요 :) 💥 혈당을 갑자기 확 올리는 간식 특징정제 탄수화물 (흰 밀가루, 설탕 위주 간식.. 2025. 4. 16. 🔥 "혈당 경고등! 콜레스테롤도 위험?" 건강검진 결과로 알게 된 진실과 혈당·콜레스테롤 낮추는 현실 식단 팁저는 얼마 전 건강검진 결과지 한 장에 마음이 쿵 내려앉았답니다.늘 큰 문제 없던 몸 상태라고 믿었는데...이번에 받아든 수치를 보니 ‘이대로는 안 되겠다’는 생각이 절로 들더라고요.특히 혈당과 콜레스테롤 수치가 경계선을 넘어서기 시작했어요. 📊 내 건강검진 결과 요약 (2025년 기준)공복혈당: 103 mg/dL→ 정상은 70~99mg/dL, 경계선 이상HbA1c(당화혈색소): 5.1%→ 5.7% 미만은 정상이나, 꾸준히 상승 중총콜레스테롤: 185 mg/dL→ 199까지는 정상이나 최근 빠르게 증가중성지방: 97 mg/dL→ 작년 대비 2배 이상 상승!저 수치를 보고 한숨이 푹 나왔습니다.‘아직 젊은데, 설마 내가?’ 싶었지만..... 2025. 4. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
