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나이 들어도 튼튼하게! 근감소증 예방을 위한 식단과 생활습관 7가지 💪🍽 "요즘 따라 계단 오르기가 힘들어요.""살이 빠졌는데, 힘도 같이 빠진 기분이에요." 저도 요즘 이렇거든요 ㅜㅜ이런 변화, 단순히 '나이 탓'이라며 넘기기엔 위험할 수 있어요.노화와 함께 근육이 자연스럽게 줄어드는 건 맞지만, 그 감소 속도가 빨라지고 일상생활에 영향을 미치기 시작한다면, 그것은 근감소증(골근 감소증)이라는 질환일 수 있답니다. 🧠근감소증, 왜 주의해야 할까? ⚠️근육은 단순히 ‘힘’을 내기 위한 조직이 아니에요.균형, 대사, 면역력, 장기 보호까지 전반적인 건강을 지탱하는 역할을 하죠.하지만 50세 이후부터는 매년 1~2%씩 근육량이 감소하고, 이를 방치하면 다음과 같은 위험이 커져요:걷는 속도가 느려지고 쉽게 지침 🥱균형감각 저하로 낙상 위험 증가 🦵대사량 감소로 비만, 당뇨, .. 2025. 3. 28.
누룽지와 숭늉, 효능부터 레시피 활용법 안녕하세요 :)따끈한 밥 냄새만 맡아도 마음이 편안해지는 전직 영양사입니다.오늘은 구수한 향으로 속을 달래주는,그리고 조용히 우리 건강을 지켜주는 음식 ‘누룽지’와 ‘숭늉’ 이야기를 해보려고 해요.특별하지 않아도 괜찮아요.솥바닥에 남은 누룽지 한 조각,그리고 그 누룽지에 물을 부어 정성껏 우려낸 숭늉 한 잔이 때로는 그 어떤 음식보다도 따뜻하게 마음을 감싸줄 수 있거든요 😊 누룽지와 숭늉, 어떻게 다를까요?둘 다 밥에서 나온 전통 음식이지만, 역할은 조금 달라요.누룽지는 밥을 지을 때 솥 밑에 눌어 생기는 바삭하고 구수한 밥 부분이에요.숭늉은 이 누룽지에 물을 부어 끓이거나 우려낸 국물이에요.사람마다 취향은 다르지만,누룽지를 그냥 바삭하게 씹어 먹는 것도 좋고,숭늉처럼 따끈하게 마시는 것도 속 편하고 .. 2025. 3. 27.
🏆 편두통 완벽 정리: 원인, 증상, 그리고 식단까지 한 번에! 안녕하세요, 여러분! 👋오늘은 정말 많은 분들이 고생하고 있는 편두통에 대해 이야기해 보려고 해요.저도 영양사로 일하면서 많은 분들이 편두통으로 힘들어하시는 걸 봐왔고,특히 저희 딸도 편두통 때문에 정말 고생을 많이 했거든요. 😢편두통은 일반적인 두통보다 훨씬 더 고통스럽고, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있어요.하지만 다행히도 원인과 증상을 잘 파악하고, 생활 습관과 식단을 조정하면편두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있어요!오늘은 편두통의 원인과 증상, 그리고 실제로 효과를 본 식단까지아주 친절하게 알려드릴게요. 😄🌡️ 1. 편두통의 원인 – 왜 생길까?편두통의 원인은 사람마다 다를 수 있지만,대표적인 원인을 몇 가지로 정리해 드릴게요. ✅ ① 스트레스 (세로토닌 부족)스트레스는 편두통의 가장 큰 원.. 2025. 3. 26.
🥑 "대마종자유, 이 정도면 사야 해! 효능, 보관법, 레시피 총정리" 👩‍⚕️ 전직 영양사가 알려주는 대마종자유의 모든 것!"대마종자유"라는 이름을 들으면 혹시 "대마초? 환각 성분이 있는 거 아냐?"라는 생각이 먼저 드시나요? 사실 대마종자유는 우리가 흔히 알고 있는 대마초와는 전혀 다릅니다.👉 대마종자는 헴프에서 나오는 씨앗이기 때문에 애초에 환각 성분이 없어요.👉 따라서 대마종자유는 처음부터 환각 성분이 없는 안전한 식품입니다. 😎그러니 "환각 성분을 제거한 종자"가 아니라, 애초에 환각 성분이 없는 헴프씨드에서 짜낸 오일이 맞습니다. 👍😊전직 영양사로서 자신 있게 말씀드리지만, 대마종자유는 요즘 건강에 관심 있는 사람들 사이에서 이미 인기몰이 중이에요. 오메가 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부해서 피부부터 면역력, 다이어트까지 정말 다방면으로 도움을 주거든.. 2025. 3. 25.
🌊 숨병이 뭐길래? 제주 해녀들의 직업병과 폐 건강 식단까지 총정리 안녕하세요! 😊 저는 제주 출신 영양사로, 건강과 영양에 관심이 많아요.요즘 드라마 '폭싹 속았수다' 보시는 분들 많으시죠? 저도 매주 챙겨보고 있는데, 드라마에서 애순이 엄마가 "숨병 걸렸다"는 장면이 나오더라고요.저는 제주에서 나고 자랐지만, 숨병이 정확히 어떤 병인지 자세히는 몰랐거든요.그래서 바로 찾아봤더니 숨병은 해녀들에게서 자주 발생하는 직업병이더라고요.숨병의 원인과 증상을 알아보니, 단순히 숨을 오래 참아서 생기는 게 아니더라고요.숨병의 원인은 산소 부족, 폐 건강 저하, 그리고 체내 영양 상태와도 깊은 관련이 있었어요.그래서 오늘은 숨병의 원인과 증상뿐만 아니라,숨병 예방과 증상 완화에 좋은 폐 건강 강화 식단까지 알려드리려고 해요.저처럼 숨병이 궁금하셨던 분들, 그리고 건강한 폐를 원하.. 2025. 3. 24.
💋 입술 수포 원인과 전염 가능성 – 면역력 강화 식단까지 총정리 안녕하세요, 저는 전직 영양사로서 건강과 영양에 관심이 많습니다. 😎얼마 전 입술에 작은 수포가 생겼는데, 시간이 지나면서 점점 붉어지고 따갑기까지 하더라고요. 처음에는 단순히 건조해서 그런가 싶었지만, 병원에 가보니 헤르페스 바이러스 감염 때문이라는 진단을 받았습니다. 😥특히 입술 수포는 면역력이 떨어질 때 잘 발생하기 때문에 단순한 연고 치료나 약물 복용만으로는 재발을 막기 어렵습니다. 그래서 저는 면역력을 강화하는 식단에 집중했고, 결과적으로 입술 수포가 재발하지 않았습니다.오늘은 입술 수포의 원인과 전염 가능성에 대해 알려드리고, 면역력을 강화해 입술 수포를 예방할 수 있는 식단까지 자세히 알려드릴게요. 이 글 하나로 입술 수포 고민을 끝내세요! 😉 💡 입술 수포의 원인 – 왜 생길까?입술.. 2025. 3. 24.

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