분류 전체보기42 🧠 스트레스 해소, 이렇게 바꿨어요 – 진짜 효과 있었던 건강 루틴 공유 “요즘 따라 아무 이유 없이 짜증 나고, 자꾸 이유 없이 피곤하지 않으세요?”저도 그랬습니다. 하지만 하루 단 30분, 이 루틴으로 제 하루가 달라졌어요. 😰 바쁘고 예민해진 나, 뭔가 잘못됐다는 신호평소 건강에 관심이 많고, 영양사로 일하며 많은 분들의 식단을 관리하던 저였지만, 이상하게도 몇 달 전부터 짜증이 쉽게 나고 자꾸 멍해지는 증상이 반복됐습니다.“혹시 내가 번아웃일까?”라는 생각도 들었고, 스트레스 관리가 필요하다는 걸 몸이 먼저 말해주고 있었죠. 🌿 스트레스를 부른 생활 습관되돌아보니 문제는 분명했어요.자극적인 뉴스와 SNS를 매일 아침부터 접했고커피로 버티며 끼니는 자주 건너뛰고운동은 '내일부터' 미루기 일쑤였죠저는 ‘이대로 가다간 건강뿐만 아니라 정신도 무너질 것 같다’는 생각이 들.. 2025. 4. 13. 🌸 봄 제철 식단으로 살 빼는 법!(식단표 대공개) 전직 영양사가 알려주는 하루 3끼 구성 요즘 날씨 정말 좋죠?아침저녁은 선선하고 낮에는 포근해서, "이럴 때 진짜 다이어트 시작해야겠다" 하는 생각,한 번쯤 해보셨을 거예요. 저도 그래요 😅그래서 오늘은 봄에만 즐길 수 있는 제철 식재료를 활용한 건강 다이어트 식단을 소개해드리려고 해요.칼로리는 낮고, 영양은 풍부하고, 무엇보다 제철 재료라서 맛도 살아있고 가격도 착한 식단이에요.다이어트는 무작정 굶는 게 아니라, 똑똑하게 먹는 연습에서부터 시작된다는 거, 알고 계시죠?그럼 지금부터 저와 함께봄다운 다이어트를 시작해볼까요? 🌿 🌱 봄 제철 식재료, 다이어트에도 정말 좋아요!제철 식재료의 장점은 단순히 신선하다는 것뿐 아니라, 우리 몸의 계절 리듬에 맞춰져 있다는 점이에요.봄에는 몸이 겨우내 쌓아뒀던.. 2025. 4. 12. 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지, 전직 영양사가 직접 알려주는 식단 구성 꿀팁! 건강검진 결과표를 받고 나서, 가장 많이 하는 말 중 하나가 뭔지 아세요?“콜레스테롤 수치가 높대요... 약 먹어야 할까요?”특히 40~60대 분들은 몸은 평소와 똑같은데 수치는 자꾸 오르는그 애매하고 찝찝한 상황을 자주 겪으세요.그럴 때 가장 먼저 해야 할 게 뭘까요?바로, 식생활 관리입니다.오늘은 제가 영양사 시절 직접 환자 분들께 알려드렸던 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지와 실전 식단 구성법,그리고 진짜 도움이 되는 실천 팁까지 꼼꼼하게 알려드릴게요. 🧠 콜레스테롤, 똑똑하게 알고 시작해요콜레스테롤은 좋은 HDL, 나쁜 LDL 두 가지가 있는데,문제는 이 LDL이 많아지면 혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화를 유발한다는 거예요.그래서 수치가 높아지면 의사 선생님도 먼저 식단 관리를 권하시죠. 🥗 콜레스.. 2025. 4. 11. 50대 고혈압 예방 식단표, 이렇게만 먹으면 혈압 걱정 없어요! 50대가 되면 우리 몸은 점점 민감해지고, 젊을 때처럼 아무거나 먹어도 괜찮지 않다는 걸 체감하게 돼요.특히 고혈압, 많은 분들이 은근히 걱정하고 계시죠?"혈압약은 먹고 있는데, 식단은 어떻게 해야 할지 모르겠어요"라는 질문도 많이 받았어요.그래서 오늘은!전직 영양사로서 제가 직접 설계한✅ 50대를 위한 고혈압 예방 식단✅ 하루 3끼, 3일치 상세 식단표✅ 실천 가능한 습관 팁과 자주 묻는 질문까지,진심을 담아 알려드릴게요! 📌 왜 50대에 고혈압 식단이 중요할까요?50대 이후부터는 혈관 탄력성이 떨어지고, 신진대사도 느려지며,예전과 같은 식생활이 오히려 건강에 독이 될 수 있어요.특히 나트륨(소금)은 고혈압의 직접적인 원인 중 하나입니다.하지만 단순히 “짜게 먹지 말라”고만 하면 실천하기 어렵죠.그래.. 2025. 4. 10. 숙취 해소엔 무조건 북엇국? NO! 영양사가 추천하는 진짜 해장 음식 🍶 아침마다 북엇국… 지겹지 않으세요?술 마신 다음 날, 속은 울렁거리고 머리는 띵하죠.많은 분들이 무의식적으로 “해장엔 북엇국”을 떠올리세요.저도 병원에서 환자 상담할 때, 대부분 북엇국이나 콩나물국이 해장국의 전부라고 생각하셨거든요.하지만 여러분, 정말 북엇국만이 해장의 정답일까요?전직 영양사로서 말씀드릴게요. 술 해장은 "수분 + 전해질 + 간 기능 보조 + 위장 안정"이라는 4가지 요소를 고려해서 접근해야 해요. 🧪 숙취가 생기는 원인부터 짚어봐요술을 마시면 우리 몸은 알코올을 분해하기 위해 간에서 아세트알데히드라는 독성 물질을 만들어내요.이게 문제예요. 이 물질이 몸에 남아 있을수록 두통, 울렁거림, 피로감 같은 숙취 증상이 계속되는 거죠.또 술은 이뇨 작용을 하기 때문에 수분과 전해질이 빠.. 2025. 4. 7. 알부민 수치 낮을 때, 꼭 알아야 할 효능과 식단 조절법 ✨ 알부민이 뭐예요? 생소하지만 정말 중요한 단백질!우리 몸의 건강 상태를 살펴볼 때 꼭 체크해야 하는 혈액 검사 수치 중 하나가 바로 **알부민(albumin)**이에요. 병원에서 건강검진 결과지를 받아들고 "알부민 수치가 낮습니다"라는 말을 들으면, 이게 뭐지? 하실 수 있는데요, 저도 예전에 환자분들 상담할 때 꼭 짚어드리던 부분 중 하나랍니다.알부민은 간에서 만들어지는 단백질로, 혈액 내 삼투압을 유지하고, 각종 영양소와 호르몬, 약물 등을 운반하는 역할을 해요. 또한 체내 염증이나 조직 손상이 있을 때 회복을 돕는 아주 중요한 물질이죠. 건강의 기초가 되는 단백질이라고 보셔도 무방해요. 📉 알부민 수치가 낮으면 나타날 수 있는 증상들사실 알부민 수치가 낮다고 당장 아프진 않아요. 그래서 더 방.. 2025. 4. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
